У сучасному світі, нам досить часто доводиться зустрічатися з тривожністю. Та чи завжди ми здатні її розпізнати? Впевнена, що більшість не раз намагалася пояснити і описати цей неприємний стан, але не завжди могли підібрати слова. Тому ось декілька важливих фактів про симптоми тривожності, які варто знати: 1. Симптоми бувають емоційні, поведінкові та фізіологічні. 2. До […]
Є дослідження, що приблизно 90 відсотків людей у своєм ужитті проживають стрес, тривогу і депресію. Це – дуже велика цифра, і нам важливо її зменшувати. Чому це можемо робити саме ми? Через наш цей болючий колективний досвід. Коли він справді вражаюче болісний, але ми разом, а разом значно легше долати і важкі стани. Що допоможе […]
Стрес=війна. ⠀ Давно вже ці слова стали синонімами. Але, якщо говорити про психологічну травму, то не кожен стрес може її спровокувати. Давайте знайдемо відмінності.❔ ⠀ Травмуюча подія відносно тривала та раптова. Вона досить інтенсивна. Ви можете помітити підвищену тривожність за собою (якої раніше не було, або вона не була так яскраво виражена), труднощі зі сном […]
Базовий стрес Більшість людей періодично або навіть щодня його переживають. Цей вид стресу може бути мотивуючим і позитивним для нас, але якщо він занадто сильний, він може порушити наш баланс, функціонування та благополуччя. Ми можемо спробувати подолати базовий стрес шляхом фізичного та психологічного коригування. В успішному випадку симптоми стресу зникнуть, але вони можуть також залишитися […]
Чим ближче до 24 лютого, тим більше охоплює тривога, неспокій. Все частіше ми згадуємо події торік, що було до цього, що передувало, що наче опосередковано підказувало нам, що добре не буде. А ми не помітили, не зрозуміли, проігнорували, або наша підготовка виявилася якоюсь не такою… ЗМІ і соцмережі теж щедро нагадують нам про те, а […]
Вчені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою. Ця методика включає такі кроки: Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)». Не критикуйте себе за ці почуття, натомість […]
Малювання. Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу. Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття. Метод зображення своїх страхів та емоцій із […]
Вже стало зрозуміло, що ситуація військових дій може тривати не визначений час. Тож, перед нами всіма постає головне завдання витримати! Хочу запропонувати одну із метафор витримки, сили та спокою «Міцна гора». Ця вправа є модифікацією від базової вправи-медитації Джона Кабат-Зінна. Для реалізації вправи нам варто уявити найбільшу та найміцнішу гору. Далі спробувати її уявити і […]
Пригадую, читаючи книгу Віктора Франкла «Людина в пошуках справжнього сенсу», дивилася на цю розповідь як на історію. Історію, яка жодним чином не могла повторитися у сучасному світі. Але автор зміг донести до читача, що людина зможе витримати все, що зустрінеться на її шляху, якщо вона бачить у цьому сенс. Чи не про нас, українців, це […]
«Звикли до війни», але ворог застосував другу стратегію, і в багатьох дежавю — флешбек першого дня війни? Що робити в такому разі? Як справлятися, якщо мені знову страшно, як у лютому?! Вміння адаптуватися ми розвивали від народження. Дитина вже з перших секунд життя вчиться адаптуватися до нового простору, до нового життя поза організмом матері. Їй […]
