Вчені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою. Ця методика включає такі кроки: Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)». Не критикуйте себе за ці почуття, натомість […]
Малювання. Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу. Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття. Метод зображення своїх страхів та емоцій із […]
Волонтерська діяльність вимагає від людей великої кількості інтелектуальних, фізичних, емоційних затрат. З часом багато волонтерів зіштовхуються з відчуттям виснаження та емоційним вигоранням. Емоційне вигорання — це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом та є захисною реакцією організму. Ознаки емоційного вигорання: емоційне виснаження; бажання відсторонитися; приниження своїх досягнень; роздратування. Щоб емоційно вигоріти, достатньо: […]
Війна триває. Триває марафон, що потребує фізичних і психічних сил, витривалості і єдності. Тривають наші емоційні гойдалки: тривога, злість, ейфорія, апатія змінюють одна одну, змішуються і ведуть нас до адаптації… Або ні. Однією з найкращих, як це не дивно, емоцій в часі війни є злість. Злість надає сил, злість надає енергії діяти, заряджає і мотивує. […]
Сьогоднішній день зустрів нас повітряною тривогою по усій країні та численними вибухами, а десь вони взагалі не припинялися. Настали часи, коли ми ще не оговтавшись від наслідків ковіду, перейшли у стан постійного стресу від війни, який вже почався, але не відомо коли закінчиться… Зараз багато хто з нас відчуває страх, тривогу, апатію, відчай… Важливо не […]
Пригадую, читаючи книгу Віктора Франкла «Людина в пошуках справжнього сенсу», дивилася на цю розповідь як на історію. Історію, яка жодним чином не могла повторитися у сучасному світі. Але автор зміг донести до читача, що людина зможе витримати все, що зустрінеться на її шляху, якщо вона бачить у цьому сенс. Чи не про нас, українців, це […]
«Звикли до війни», але ворог застосував другу стратегію, і в багатьох дежавю — флешбек першого дня війни? Що робити в такому разі? Як справлятися, якщо мені знову страшно, як у лютому?! Вміння адаптуватися ми розвивали від народження. Дитина вже з перших секунд життя вчиться адаптуватися до нового простору, до нового життя поза організмом матері. Їй […]
Кожен з нас володіє потужним інструментом, завдяки якому здатен допомагати та підтримувати тих, хто цього потребує. Проте важливе правило «не нашкодь» не втрачає своєї актуальності. Що варто, а що ні, озвучувати в розмові із людьми, які постраждали? «Я тебе розумію». А чи дійсно розумієте? При всій готовності допомогти, ця фраза володіє силою, яка здатна спровокувати […]
Наслідком токсичного дитинства часто є те, що ми не в контакті з власними емоціями та потребами, не в контакті з собою. А відповідно, не вміємо бути в контакті з іншими, не вміємо вчасно сказати про свої бажання і почуття, і тоді замість чесної комунікації починаються ігри. Найвідоміша модель психосоціальних ігор належить Стівену Карпману. За його […]
Що зараз відбувається в душі? На що спирається наша психіка? Як вона перероблює досвід, який отримує? Багато подій в короткий проміжок часу: від дуже сумних до дуже радісних. Хтось акцентується на одному, хтось на іншому, і, здається, голова не витримує. Дуже різні емоції переплелися в стрічці, в розмовах на вулиці, з друзями і знайомими. Ми […]
